nogi codziennie

[...] na 1 treningu, w poniższej kolejności: Przysiad: 47,5 kg Martwy Ciąg: 58 kg Wyciskanie leżąc: 30,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 22 kg Podciąganie: invert rows (nogi proste): 6x Wytrzymałość: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee SDLHP i swing: zgrzewka wody 9l pompki [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwicze w domu,do dyspozycji mam: -ławka prosta z możliwością skosu górnego oraz uchwytem do ćwiczenia nóg -gryf prosty -gryf łamany -2x sztangietki [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm napięta OBWÓD BICEPSU: 36 napięta OBWÓD ŁYDKI: 36.5cm napięta OBWÓD UDA: 57cm luźno OBWÓD BIODER: 89cm [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 PIĄTEK a) nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY 4x12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 [...]

[...] plan treningowy: obiegowy, nie chce mi się przepisywać całej rozpiski 6 tygodni, 4 x w tygodniu (po 2 tygodniach zmniejszenie do 3treningów/tydzień, szkoła) 1-szy dzień: -nogi -brzuch -biceps Nogi: -wyciskanie nogami 3 serie x 15 powtórzeń 90kg (100kg) -wspięcia na palce na maszynie 3 serie x 15 powtórzeń 38,75kg (40kg, 42,5kg) -quadriceps na [...]

Witam mam kilka ważnych pytań. Proszę o czasem cierpliwą odpowiedź... Na siłownię chodzę jakieś 2 mies, ale dopiero zaczynam z odżywkami. Na siłowni daję z siebie 100%... Mój trening: 2x siłownia, 3x piłka ręczna (Pon,Śr,Pt)... Na brzuch A6W codziennie. Czwartek kończę lekcje o 20, więc trening odpada... Wychodzi na to, że trenuję od Pon. do Sob. [...]

[...] po dwóch, może trzech miesiącach z zestawem ćwiczeń jaki podałem wyżej. Po tym czasie chciałbym podzielić sobie trenowane partie na konkretne dni, czyli np. w poniedziałek nogi + klatka. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1898094_294354467380685_1767669497_n.jpg [...]

[...] -klatka,biceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 2dzien -barki,triceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 3dzien - glownie nogi +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni w czwartki robie to co w 1 dzien itd a w niedziele trenuje tylko brzuch+jak codziennie godzinka marszu;] co do [...]

[...] jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce trening codziennie pn: klata, bik, przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, przedramie so: rower nd: rower rower tak 1h, srednim tempem Dieta: Sniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250ml orzechy 40g jajka 120g marchew 100g Kolacja: [...]

Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]

[...] miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: plecy, brzuch ___Środa: ćwiczenia na worku treningowym;) ___Czwartek: biceps, triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa ___Niedziela: Wolne 2 serie rozgrzewkowe potem: 70%CM, 80%CM, 85%CM, 90%CM - na każdą partie taki sam przelicznik. Generalnie ćwicznia [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu traningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Powtórzenia 6-12 lub metoda 15-10-5 Kolejność: 1.Bicepsy 2.Nogi 3.Plecy 4.Klata 5.Barki 6.Tricepsy A (pon.) Rozgrzewka(10 min) Skakanka(4-8min) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -Pompki głębokie 2s Barki: -podrzut 3s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

[...] krzyżowego przedniego w 1/2 grubości. Po zabiegu jeździłem na rehabilitację, która zresztą bardzo pomogła. Obecnie ćwiczę codziennie w domu. Ćwiczenia z gumą (prostowanie nogi leżąc oraz siedząc naprężając gumę pod różnym kątem). Ponadto codziennie 30 minut rower stacjonarny tj. 10-12 km. Nogę mogę wyprostować już do końca, zgięcie mam też już [...]

[...] to traktuje jak zero ponieważ siłownie miałem raz lub dwa w tygodniu Inne sporty:Piłka nożna codziennie Dostęp do sprzętu: Warunki domowe (mały gryf, ciężarki z rzepami na nogi, na ręce) Dieta:Staram się jeść węglowodany i białko ( nie licze nic) Suplementy: Jabczan Kreatyny Przerabiany plan:FBW raz lub 2 w tygodniu Wyniki w podstawowych [...]

[...] (uchwyt wąski) przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12 Ugianie nagdarstków ze sztangą podchwytem 10/10/10 III DZIEN *Piątek (barki + kaptury + nogi) barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na boki 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdluz tułowia (uchwy zmienny albo na szerokosc barkow, albo [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]